Busca pela saúde deve estar ligada à higiene mental

A prática regular de exercícios físicos mais alimentação saudável é o caminho para a busca da boa saúde, bem-estar e qualidade de vida. Mas nessa equação, um novo termo se tornou fundamental para que se chegue ao resultado esperado: a higiene mental, ramo da medicina que se preocupa com a defesa da saúde da mente.

Isso envolve a importância de pensar positivo, cuidar da autoestima, aproveitar o momento presente e alimentar-se de bons sentimentos. Com o modo de vida automático, as pessoas não se dão conta de que têm o poder de exercitar e decidir com o quê a mente será ocupada.

Por isso, nós trabalhamos com os alunos não só o treino físico. Procuramos mostrar a importância que os bons pensamentos trazem à saúde como um todo. A ideia é fazer com que o aluno tenha essa consciência em relação ao seu dia a dia, mantendo a mente limpa, mais tranquila e segura. Recebemos informações o tempo inteiro e é importante filtrar e gastar o tempo com coisas produtivas, que nos acrescentem e façam crescer. Relacionar-se com pessoas boas e que nos colocam para cima também ajuda muito a manter a saúde mental.

Ter uma leitura dos fatos por um prisma negativo e sentir-se desmotivado e sem esperança contribui para o aparecimento de doenças como depressão, transtorno de ansiedade, transtorno bipolar, entre outras. De acordo com dados divulgados pela Organização Mundial da Saúde (OMS) referentes a 2015 e divulgados no início deste ano, a depressão afeta 322 milhões de pessoas no mundo. No Brasil, esse problema atinge 11,5 milhões de pessoas, o que torna o país com a maior prevalência de depressão da América Latina e o segundo com maior prevalência em todo o continente americano, perdendo somente para os Estados Unidos.

O melhor a se fazer, não só na área da saúde, mas em todas as áreas da vida, é começar a fazer um trabalho de mentalização, foco e meditação para encontrar um pouco mais de paz e segurança. Tão importante quanto cuidar do corpo é voltar a atenção para a qualidade dos pensamentos.

Forte abraço!

Namastê

Drenagem Linfática X Massagem Modeladora

Já é de conhecimento comum que as massagens são ótimas para potencializar a composição dieta e exercícios físicos. Elas podem reduzir o inchaço, medidas, gordura e até mesmo tornar o corpo mais modelado. As mais comuns são a drenagem linfática e a massagem modeladora. E para você saber a diferença entre elas, a fisioterapeuta dermatofuncional do Thiago Arias Personal Studio, Priscilla Costa, explica as principais diferenças entre as duas técnicas.

Drenagem Linfática

A drenagem linfática manual tem como objetivo eliminar as toxinas do organismo e o inchaço corporal provocado pelo acúmulo de líquido do sistema linfático. A massagem é feita com movimentos leves, lentos e com pouca pressão no sentido dos gânglios linfáticos. Indicada nos casos de pré e pós-operatório de cirurgia plástica, alterações hormonais, gestantes, alterações circulatórias, entre outros casos. Seu objetivo principal não é redução de medidas, mas pode vir acontecer uma leve redução em pessoas que sofrem com retenção de líquidos.

Massagem remodeladora

A massagem modeladora tem como objetivo principal modelar o corpo. A massagem é feita com movimentos rápidos e constantes de maneira intensa em todo corpo agindo diretamente no aumento da circulação local e oxigenação dos tecidos, ativação do metabolismo agindo diretamente na celulite e gordura localizada, sendo potencializada com o uso de dermocosméticos.

Dra. Priscilla Costa – Fisioterapeuta

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Praticar exercícios no inverno queima mais calorias

Para quem quer emagrecer, estação fria é a melhor para espantar a preguiça e encarar os treinos

Sabemos como é difícil acordar mais cedo para ir à academia ou treinar à noite depois do trabalho durante o inverno. Automaticamente o corpo pede alimentos mais calóricos, o que dá ainda mais preguiça e aumenta a vontade de permanecer debaixo das cobertas. Mas, poucos sabem que para quem quer emagrecer os dias mais frios são os que garantem os melhores resultados.

De acordo com o educador físico Thiago Arias, no inverno a queima calórica durante os exercícios é maior. “Como a temperatura ambiente é menor do que a corporal, o corpo tenta manter a temperatura equilibrada, o que aumenta a produção interna de calor e acelera o metabolismo. Aliada a uma alimentação saudável, é mais fácil emagrecer no inverno do que no verão”, explica.

Para não deixar o desânimo atrapalhar a prática da atividade física, a necessidade de se criar metas de curto e médio prazos nos dias frios é ainda maior. “Nessa época há um aumento do número de faltas, mas é importante que o aluno mantenha sua motivação para continuar o treinamento. Promover desafios e incentivar os alunos é papel do profissional, mas eles também devem ter a consciência de que a prática física deve ser vista como um hábito”, aconselha.

É fundamental lembrar que embora temperaturas mais baixam sejam aliadas no emagrecimento, não se deve passar horas se exercitando e nem aumentar a intensidade dos treinos por conta própria. “Cada pessoa é de um jeito e possui objetivos diferentes, mas independente do que se busca deve ser feito acompanhado de um profissional’, alerta o educador físico.

Nossa Metodologia de aula

Ola amigos, tudo bom?

Neste nosso novo video vamos explicar para vocês como funciona nossa metodologia de aula.

Desde quando um aluno nosso inicia nossa programação de treino ate uma possível mudança de acordo com suas necessidades e objetivos específicos.

Costumo dizer que qualquer programação de treinamento precisa ser estudada e cuidadosamente elaborada de acordo com cada cliente. De acordo com a lei da especificidade cada ser humano é totalmente diferente do outro em todos os sentidos.

Cada um tem um organismo e respostas diferentes a determinados estímulos, devemos através disso planejar e adequar os exercícios de acordo com suas respostas fisiológicas e físicas, tendo assim o máximo de aproveitamento e qualidade.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

O principal questionamento de nossa equipe quando iniciamos com um novo aluno é para quem são os exercicios? Para que são os exercícios e para qual finalidade estamos utilizando aquela programação escolhida. Através dessas informaçōes conseguimos elaborar e ajustar nosso programa de treinamento.

Costumo dizer que nossa metodologia é não ter metodologia especifica, pois como disse anteriormente cada ser humano tem suas particularidades e necessidades, portanto não podemos “engessar” nosso método através de metodologias prontas.

O que temos é um esqueleto de aula que possui inicio, meio e fim.

O inicio de nossa sessão de treino começa com um trabalho de auto massagem e liberação miofascial, independente de objetivo especifico a liberação miofascial ajuda a melhorar a condição do músculo na hora de execução de movimentos, melhora o fluxo sanguíneo da região estimulada, ajuda a desfazer os trigger points e relaxa a fáscia muscular.

Logo após entramos no trabalho de mobilidade articular e aquecimento dinâmico muscular. Nesse momento aquecemos e estimulamos as musculaturas e articulaçōes do que iremos trabalhar naquele dia. Por exemplo: Em treinos onde utilizaremos exercícios de dominância de quadril, trabalharemos ativação muscular de glúteos, core, posteriores de membros inferiores e mobilidade de quadril, joelho, tornozelos e etc..

No momento do nosso treino adequamos as necessidades e objetivos de cada aluno nosso. Se tivermos alunos que tem como objetivo ganho de massa, faremos um trabalho de hipertrofia, alunos que precisam melhor sua performance em determinados esportes, estimulamos e fortalecemos os pontos principais e mais utilizamos naquela modalidade e assim por diante.

Em casos de melhora de performance ou perda de peso costumamos trabalhar os treinamentos intervalados de intensidade, intervalando frequência cardíaca elevada com periodos de descanso.

Ao final de toda sessão de treino estimulamos nossos alunos a trabalhar flexibilidade, relaxamento e mentalização. Isso faz com que o corpo desacelera de uma forma continua.

Abaixo nosso video explicativo!

Espero que gostem, nosso objetivo é levar cada vez mais saúde, bem estar e qualidade de vida as pessoas!

Bons treinos!