Os 30 melhores exercícios utilizando peso corporal

Ola amigos, tudo bem?

Dentre as muitas opçōes de treinamento que temos desde o trabalho com pesos, movimentos que estimulem o trabalho de diversas habilidade físicas que possuímos e desenvolvemos o trabalho com o uso de peso corporal é uma delas.

Nesta semana selecionamos os 30 melhores exercícios utilizando o peso corporal para você que gostaria de complementar seus treinos, para quem tem uma rotina de viagens ou até mesmo para quem esta acostumado a treinar em academia durante a semana, mas gostaria de um treino diferente no fim de semana ou em algum dia que fique difícil ir ate a academia.

Neste vídeo de os 30 melhores exercícios utilizando o peso corporal incluímos exercícios que trabalham tanto os músculos inferiores do nosso corpo (região anterior e posterior de pernas e glúteo), músculos superiores do nosso corpo (peitoral, triceps, bíceps, costas e ombros) e região do core (músculos abdominais, paravertebrais e pelve), além de uma seleção de exercícios metabólicos fazendo com que o gasto calórico e frequência cardíaca possam ser elevados, ou seja, aumentando a queima de gordura e melhorando o condicionamento fīsico.

Você pode usar essa seleção de exercícios de diversas formas, em uma combinação para o corpo todo, somente para intensidade com alto gasto calórico ou ate mesmo para fazer somente força.

A vantagem de utilizar exercicios de peso corporal é a de que não precisamos de máquinas ou a dependência de equipamentos e ainda podemos trabalhar nossa consciência corporal.

Todos os movimentos precisam ser orientados e direcionados através de um profissional de Educação Fisica, o intuito é mostrar ferramentas e diversidade dentro do treinamento, fazendo com que você melhore seus resultados e performance.

Os 30 melhores exercícios utilizando o peso corporal é somente uma amostra da variedade e criatividade produtiva que podemos ter afim de otimizar nosso tempo e treinar em qualquer lugar e a qualquer tempo!

A variação de estímulos que damos ao nosso corpo é importante para sairmos da zona de conforto e sair da rotina!

Espero que este vídeo ajude você a aumentar o seu “leque” de movimentos e melhorar cada vez mais o seu rendimento nas suas sessōes de treino!

Inscrevam-se em nosso canal do Youtube : Thiago Arias

Em nosso canal toda a semana publicamos videos sobre métodos de treinos, profissionais da saúde, orientaçōes e dicas de como melhorar cada vez mais sua saúde e performance.

Bons treinos!!

Aulão Thiago Arias Personal Studio

Ola amigos, tudo bem?

No último sábado conseguimos realizar o nosso aulão do mês de Outubro!

Nossos aulōes são realizados a cada 2 meses em ambiente externo, fazendo assim com que nossos alunos vivenciem novas experiências. Inserimos novos esportes e novas parcerias mantendo a motivação e aprendizado sempre que possível.

Ja tivemos aulões de treinamento onde a corrida, stand up paddle e pilates estiveram presentes em determinados momentos e isso tornou as aulas mais interativas e interessantes.

Neste vídeo apresentamos nosso ultimo aulão que contou com parceiro como a Track & Field, Sup Six (Guardaria e escola de Stand Up), Integral Surf Treino, Dr. Thiago Claro Fisioterapia e MPR Assessoria Esportiva.

Nosso aulão se resumiu em um circuito de treinamento funcional com seis estaçōes onde equipes de 6 pessoas foram separadas e em cada estação todos da mesma equipe teriam de executar o movimento determinado pela estação. Ao final de 2 rodadas em cada estação cada equipe elegia um representante para correr 500 metros e outro para remar 300 metros de Stand Up Paddle.

O clima de competitividade amigável fez com que todas as equipes batalhassem para chegar em primeiro lugar e garantir a vitória.

Durante todo o nosso aulão o Fisioterapeuta Dr.Thiago Claro fez ajustes de quiropraxia em nossos alunos melhorando a performance nos movimentos. A Track & Field premiou o primeiro e segundo lugar com um kit e promoveram uma linha de energéticos lights entre todos.

Sabemos que a atividade física e o esporte trabalham bastante a interação e sociabilização entre os participantes dos nossos aulōes. A idéia é fazer com que essas atividades sejam cada vez mais frequentes e que possamos juntos com grande parceiros atingir grande parte da população em prol da saúde e qualidade de vida!

A tendência em mostrar e fazer com que todos vivenciem esportes diferentes e que não estejam acostumados faz com que as pessoas saiam de sua zona de conforto e se desafiem durante aquela experiência.

O vídeo a seguir é um teaser do que foi o nosso aulão!

Assistam, se inscrevam em nosso canal no Youtube, nos sigam nas redes sociais IG @thiagoariaspersonalstudio e fiquem por dentro de quando será nosso próximo evento!

Bons treinos!

Pilates direcionado a atletas

Ola amigos, tudo bem?

Temos recebidos muitas perguntas sobre o Pilates e para que público ele se destina.

A fisioterapeuta Nathalia Martins na nossa sequência dobre o tema abordou sobre a metodologia do Pilates e como identificar se ele se adequa a nossa realidade dentro do nosso dia a dia e planejamento de treino e esporte que praticamos.

Quando falamos sobre o Pilates para atletas e competidores amadores de esporte especifico, abordamos de uma forma a melhorar sua performance com a ajuda da metodologia.

Se dentro da metodologia conseguimos obter melhoras de mobilidade articular, força de centro (core), flexibilidade, respiração, postura, resistência muscular e muitas outras, será que não seria interessante para o atleta de qualquer nível praticar o Pilates?

Temos observado em nosso Studio que os nossos alunos que conseguem aliar as duas modalidades, ou seja, treinamento fisico individualizado e pilates tem obtido significativos avanços de resultados nos seus movimentos e consequentemente melhor performance nos treinos.

Melhorando a mobilidade de quadril e tornozelo por exemplo, conseguimos melhor a qualidade do movimento de agachamento que consequentemente melhoramos a carga do movimento e consequentemente conseguimos melhorar os resultados de nossos alunos.

O corpo humano é uma estrutura que precisa ser ajustada e balanceada, como os automóveis, pois assimetrias levam a compensaçōes que podem acarretar em lesōes.

O instrutor (professor ou fisioterapeuta) tem papel fundamental na hora de instruir, corrigir e repassar conhecimento ao aluno. Saber osobjetivos com o Pilates dentro de seu esporte específico faz total diferença de hora de elaborar os exercícios que serão executados, por isso troque informação e feedback com seu instrutor.

Hoje contamos com uma equipe de duas professoras de educação física e uma fisioterapeuta que orientar e trabalham de forma objetiva com nossos alunos.

Assistam ao nosso vídeo sobre Pilates direcionado a atletas e não esqueçam de dar um “like” e inscrever-se em nosso canal no Youtube!

Toda semana teremos novos vídeos falando sobre áreas da saúde e profissionais relacionados a esporte e atividade física!

Aproveitem e até a próxima!

Bons treinos!

 

 

Introdução ao Pilates – Qual público conseguimos atingir?

Ola amigos, tudo bem?

 

Dando continuidade aos nossos vídeos, dessa vez fizemos uma sequência de 4 vídeos semanais em nosso canal do Youtube falando sobre a metodologia Pilates.

No primeiro vídeo a Fisioterapeuta e Professora de Pilates Nathalia Martins fala sobre o que é o Pilates, para quem se destina a metodologia e como utiliza-la.

Nos outros vídeos falaremos sobre Pilates para atletas, gestantes e idosos.

Todos nós sabemos que o Pilates veio para ficar, uma metodologia que esta associada a saúde, bem estar e qualidade de vida, mas que também pode ajudar e muito atletas amadores e profissionais e pessoas que estão em fase de reabilitação.

Neste vídeo a Nathalia comenta sobre a importância de associar os movimentos com a respiração e a consciência durante toda a prática.

Flexibilidade, força de centro, estabilização, mobilidade, respiração e postura são algumas características benéficas para quem pratica o Pilates.

Por ser bem democrático o Pilates atinge um público de criança a idosos fazendo assim com que tenhamos uma gama bem ampla de exercícios e variaçōes dependendo do objetivo de cada pessoa durante a aula.

Hoje a prática do Pilates é dividida em solo e aparelhos, mas no mercado encontramos muitas outras opçōes que ao longo do tempo mostraremos no nosso canal do Youtube e aqui em nosso blog.

No Studio trabalhamos com Pilates em aparelhos, onde os quatro principais são: Cadillac, Reformer, barril e Chair, fora os acessórios que acompanham toda a fase de transição nas aulas.

Independente do objetivo o Pilates que surgiu na década de 20 pelo famoso Joseph Pilates trabalha o conceito de que para ter uma qualidade em tudo o que faz precisamos estar conscientes daquilo que nos propusemos a realizar.

Nos movimentos e ativaçōes musculares ter a consciência e respiração para realizar um movimento com  boa postura e assim ter os benefícios que o Pilates pode nos proporcionar.

Espero que este vídeo de introdução sirva de exemplo para esclarecer com funciona a metodologia e os seu benefícios.

Aguardem pois nos próximos videos trataremos de assuntos relacionados ao Pilates para públicos específicos como atletas, gestantes e idosos.

Obrigado e aguardamos o feedback de todos!

Bons treinos!