Tag: core

Execução do levantamento turco – técnicas com kettlebell

Ola amigos, tudo bom?

Esta semana falaremos sobre uma técnica muito comum entre as pessoas que utilizam o kettlebell como ferramenta de treino, um movimento que trabalha desde a força até estabilização  de músculos e articulaçōes.

O Turkish Get up, ou levantamento turco, como conhecemos este movimento é muito técnico e existe uma fase educacional antes de se realizar o movimento por completo.

Neste vídeo mostramos passo a passo de como trabalhar a técnica de forma prática. O levantamento turco precisa de atenção e supervisão de um profissional de educação física para orientá-lo e direcionar todos os movimentos afim de ter o máximo de aproveitamento e o menor risco de lesão.

Para quem não conhece o kettlebell, ele é uma ferramenta que existe a muitos anos. Trata-se de uma bola de ferro fundido com uma alça e seu peso varia muito, oficialmente ele varia de 4 em 4 quilos , por exemplo: 4 – 8 – 12 – 16 – 20 – 24 quilos e por ai vai.

Dados comprovam que a prática com kettlebells surgiram na Europa em meados do século XVI e essas ferramentas eram encontradas em feiras livres e mercados. Na Russia todos os praticantes utilizavam para ganho de força e resistência física.

Os treinamentos com kettlebell foram introduzidos nos Estados Unidos por Pavel Tsatsouline e no Brasil tem ganhado espaço cada vez maior nos centros de treinamento de e academias.

Pelo trabalho em grandes amplitudes, correçōes de assimetrias musculares e articulares de forma unilateral e com cargas variadas e trabalho compensatório. Como é uma ferramenta única, temos grande variedades de movimentos que podemos utiliza-la e de forma a trabalhar o corpo todo.

Espero que gostem do vídeo e que possa através dele incentivar mais ainda a prática de movimentos com kettlebell.

Lembrem-se se sempre se exercitar com a orientação de um profissional capacitado e certificado em cursos com esta ferramenta!

Bons treinos e até a próxima!

Aulão Thiago Arias Personal Studio

Ola amigos, tudo bem?

No último sábado conseguimos realizar o nosso aulão do mês de Outubro!

Nossos aulōes são realizados a cada 2 meses em ambiente externo, fazendo assim com que nossos alunos vivenciem novas experiências. Inserimos novos esportes e novas parcerias mantendo a motivação e aprendizado sempre que possível.

Ja tivemos aulões de treinamento onde a corrida, stand up paddle e pilates estiveram presentes em determinados momentos e isso tornou as aulas mais interativas e interessantes.

Neste vídeo apresentamos nosso ultimo aulão que contou com parceiro como a Track & Field, Sup Six (Guardaria e escola de Stand Up), Integral Surf Treino, Dr. Thiago Claro Fisioterapia e MPR Assessoria Esportiva.

Nosso aulão se resumiu em um circuito de treinamento funcional com seis estaçōes onde equipes de 6 pessoas foram separadas e em cada estação todos da mesma equipe teriam de executar o movimento determinado pela estação. Ao final de 2 rodadas em cada estação cada equipe elegia um representante para correr 500 metros e outro para remar 300 metros de Stand Up Paddle.

O clima de competitividade amigável fez com que todas as equipes batalhassem para chegar em primeiro lugar e garantir a vitória.

Durante todo o nosso aulão o Fisioterapeuta Dr.Thiago Claro fez ajustes de quiropraxia em nossos alunos melhorando a performance nos movimentos. A Track & Field premiou o primeiro e segundo lugar com um kit e promoveram uma linha de energéticos lights entre todos.

Sabemos que a atividade física e o esporte trabalham bastante a interação e sociabilização entre os participantes dos nossos aulōes. A idéia é fazer com que essas atividades sejam cada vez mais frequentes e que possamos juntos com grande parceiros atingir grande parte da população em prol da saúde e qualidade de vida!

A tendência em mostrar e fazer com que todos vivenciem esportes diferentes e que não estejam acostumados faz com que as pessoas saiam de sua zona de conforto e se desafiem durante aquela experiência.

O vídeo a seguir é um teaser do que foi o nosso aulão!

Assistam, se inscrevam em nosso canal no Youtube, nos sigam nas redes sociais IG @thiagoariaspersonalstudio e fiquem por dentro de quando será nosso próximo evento!

Bons treinos!

Introdução ao Pilates – Qual público conseguimos atingir?

Ola amigos, tudo bem?

 

Dando continuidade aos nossos vídeos, dessa vez fizemos uma sequência de 4 vídeos semanais em nosso canal do Youtube falando sobre a metodologia Pilates.

No primeiro vídeo a Fisioterapeuta e Professora de Pilates Nathalia Martins fala sobre o que é o Pilates, para quem se destina a metodologia e como utiliza-la.

Nos outros vídeos falaremos sobre Pilates para atletas, gestantes e idosos.

Todos nós sabemos que o Pilates veio para ficar, uma metodologia que esta associada a saúde, bem estar e qualidade de vida, mas que também pode ajudar e muito atletas amadores e profissionais e pessoas que estão em fase de reabilitação.

Neste vídeo a Nathalia comenta sobre a importância de associar os movimentos com a respiração e a consciência durante toda a prática.

Flexibilidade, força de centro, estabilização, mobilidade, respiração e postura são algumas características benéficas para quem pratica o Pilates.

Por ser bem democrático o Pilates atinge um público de criança a idosos fazendo assim com que tenhamos uma gama bem ampla de exercícios e variaçōes dependendo do objetivo de cada pessoa durante a aula.

Hoje a prática do Pilates é dividida em solo e aparelhos, mas no mercado encontramos muitas outras opçōes que ao longo do tempo mostraremos no nosso canal do Youtube e aqui em nosso blog.

No Studio trabalhamos com Pilates em aparelhos, onde os quatro principais são: Cadillac, Reformer, barril e Chair, fora os acessórios que acompanham toda a fase de transição nas aulas.

Independente do objetivo o Pilates que surgiu na década de 20 pelo famoso Joseph Pilates trabalha o conceito de que para ter uma qualidade em tudo o que faz precisamos estar conscientes daquilo que nos propusemos a realizar.

Nos movimentos e ativaçōes musculares ter a consciência e respiração para realizar um movimento com  boa postura e assim ter os benefícios que o Pilates pode nos proporcionar.

Espero que este vídeo de introdução sirva de exemplo para esclarecer com funciona a metodologia e os seu benefícios.

Aguardem pois nos próximos videos trataremos de assuntos relacionados ao Pilates para públicos específicos como atletas, gestantes e idosos.

Obrigado e aguardamos o feedback de todos!

Bons treinos!

Treinamento com fita de suspensão

Olá amigos, tudo bem?

Hoje resolvi falar um pouco sobre uma metodologia de trabalho que utilizamos muito em nossas sessōes de treino.

O treinamento com fitas de suspensão durante uns anos  foi uma grande “febre” devido a forçarem as pessoas a sairem um pouco da rotina de treinos com máquinas e equipamentos e foi uma introdução e início dos treinamentos funcionais, pelo fato de trabalharmos com uma liberdade maior de movimentos e em diversos planos nos permitindo ter criatividade para agregar exercícios.

O treinamento com fitas de suspensão surgiu durante o final da década de 90 quando os soldados do exército americanos estavam em um missão e ficaram acampados durante 15 dias, um dos sargentos utilizando fitas de pára quedas, faixas de jiu jitsu e mosquetōes prendiam o equipamentos em bases fixas e utilizavam o peso do próprio corpo para realizar os exercícios.

Depois disso uma marca chamada “TRX” patenteou o produto e logo em seguida as outras marcas começaram a fabricar para comercialização.

Mas como consigo me exercitar, manter a saúde e ainda por cima perder peso utilizando o treinamento com fitas de suspensão?

Pelo fato de poder ter liberdade de movimentos e trabalhar utilizando o próprio peso corporal, fica mais fácil criar e utiliza-lo da maneira que achar mais adequada.

Dentre as principais capacidades que o treinamento com fitas de suspensão trabalham podemos citar o trabalho de estabilização e fortalecimento do core, resistência muscular, coordenação, equilíbrio e intensidade.

De acordo com o nível de aptidão física de cada pessoa os exercícios podem acabar se tornando mais desafiadores.

Neste vídeo que elaboramos para vocês mostro uma sequência de movimentos para membros superiores, membros inferiores e para a região de core.

Estes movimentos são apenas uma pequena amostra do que o treinamento com fitas de suspensão podem ajuda-lo a entra em forma.

Como disse anteriormente é uma das metodologias de trabalho que podemos somar ao nosso trabalho de Personal Trainer. Como em todas as metodologias devemos tirar aos máximo de proveito do que podemos oferecer aos nossos clientes, e tenho certeza que muitos dos exercícios propostos pelo método são de grande vantagem para os nossos clientes.

Agradeço a atenção de todos!

Inscrevam-se em nosso canal do Youtube e acompanhem nossos vídeos e informaçōes!

Bons treinos a todos!